Воздействие даже умеренного окружающего освещения во время ночного сна вредит вашей сердечно-сосудистой системе и повышает резистентность к инсулину уже на следующее утро.
Исследования показывают, что всего одна ночь с воздействием умеренного комнатного освещения во время сна может ухудшить регуляцию уровня глюкозы и сердечно-сосудистой системы, которые являются факторами риска сердечных заболеваний, диабета и метаболического синдрома.
У ученых уже есть доказательства того, что излишнее воздействие света в дневное время увеличивает частоту сердечных сокращений за счет активации симпатической нервной системы, которая заставляет ваше сердце работать на высокой скорости. Результаты показывают, что аналогичный эффект возникает и при воздействии света во время ночного сна.
Как объясняют исследователи, существуют симпатическая и парасимпатическая нервные системы, которые регулируют нашу физиологию в течение дня и ночи. Cимпатическая нервная система усиливает обмен веществ, повышает возбуждаемость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность. Парасимпатическая система способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует работу организма во время сна.
Ученые исследовали физические показатели участников эксперимента после одной ночи сна при при 100 люксах (умеренное освещение) по сравнению с 3 люксами (тусклое освещение).
Они заметили, что умеренное воздействие света заставляло тело переходить в состояние повышенной готовности, называемое симпатической активацией. В этом состоянии увеличивается частота сердечных сокращений, а также сила, с которой сердце сокращается, и скорость, с которой кровь поступает в наши кровеносные сосуды для притока насыщенной кислородом крови.
Исследователи также обнаружили, что резистентность к инсулину возникает уже на следующее утро после того, как люди провели ночь в освещенной комнате. При инсулинорезистентности глюкозе сложно проникнуть в ткани и поджелудочной железе приходится вырабатывать больше инсулина. Длительная работа в усиленном режиме приводит к износу β-клеток поджелудочной железы и постепенно продуцирование инсулина падает.
Как пишут ученые, воздействие искусственного света ночью во время сна является обычным явлением либо от внутренних светоизлучающих устройств, либо от источников засветки вне дома, особенно в крупных районах мегаполисов. А еще довольно много людей (до 40%) спят со включенной прикроватной лампой, ночником или работающим телевизором.
Рекомендация: использовать маски для глаз в случае, если вы не можете контролировать уровень внешнего освещения во время своего сна.
