Если вы хотите быть настолько здоровыми, насколько это вообще возможно, знайте – на самом деле для этого вам не понадобятся ни беговые дорожки, ни гантели с гирями. И вам даже не нужно принимать мои слова на веру – просто взгляните на самых старых людей в мире, и вы все сами поймете.
Люди, живущие в «голубых зонах» – местах с наивысшей в мире продолжительностью жизни – не поднимают штангу, не бегают марафоны и не платят баснословные деньги за абонементы в спортзал.
Им это просто не нужно, ведь они и так живут в окружении, которое подталкивает их к движению, а оно, как известно, – жизнь. Они не бегают часами по беговым дорожкам, вместо этого они просто занимаются садоводством, больше ходят на протяжении всего дня и меньше пользуются устройствами, облегчающими работу по дому.
Ученые, занимающиеся исследованием феномена «синих зон», пришли к выводу, что повседневные естественные физические нагрузки, связанные с движением, являются одним из самых действенных факторов, способных повлиять на увеличение продолжительности жизни, и являются одной из самых распространенных привычек среди долгожителей всего мира.
К сожалению, такой стиль жизни в наше время подходит далеко не всем – современный мир свел работу руками на свежем воздухе до минимума, и сейчас мы все больше сидим за столом за столом, уткнувшись в экран компьютера. Весь день.
Работа, требующая от вас постоянного движения, и позволяющая бывать на свежем воздухе, сколько угодно… да, это может показаться вам весьма приятным и романтичным времяпровождением, однако реалии этого мира другие. Если 100 лет назад «сидячие» профессии составляли всего лишь 10% от их общего числа, то в настоящее время этот показатель ближе к 90%.
И что же нам с этим делать?
Не печальтесь, даже если ваша работа требует сидеть сиднем на одном месте, а день слишком загружен, вы все равно можете добавить в него больше движения.
Один из лучших способов сделать это – перейти на более активный способ передвижения. Чтобы этого добиться, вы можете начать водить детей в школу пешком, если она не слишком далеко, ходить пешком или ездить на велосипеде и в магазин, и в гости к друзьям, не выкатывая из гаража машину без крайней нужды. В идеальном случае вам стоило бы ходить/ездить на велосипеде и на работу (или, по крайней мере, до остановки автобуса или метро, если это невозможно).
Исследования показывают: если дорога до работы заставляет вас каждый день ходить не менее 15 минут, одно это уже способно значительно улучшить ваше здоровье, а если у вас получится добавить к этому какую-то дополнительную физическую активность, это еще больше усилит эффект.
К тому же, по статистике, единственная вещь, которую люди ненавидят больше, чем ежедневные поездки на работу — это ежедневная работа по дому. Однако, вполне возможно, что к домашним обязанностям они относились бы куда более благосклонно, если бы почаще напоминали себе о том, насколько сильно удлиняют жизнь все эти естественные движения, которые мы совершаем во время выполнения такой работы.
Если ваша работа находится слишком далеко, чтобы добираться пешком, вы все равно можете выкроить хоть немного времени на небольшую прогулку.
Результаты недавнего исследования, проведенного Американским обществом рака, показали, что еженедельная ходьба на протяжении минимум шести часов значительно снижает вероятность умереть от заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже рака, если сравнивать с людьми, передвигающимися преимущественно на транспорте. Более того, даже ходьба на протяжении всего двух часов в неделю уменьшает риск появления серьезных заболеваний и помогает существенно увеличить продолжительность жизни.
Кроме всего прочего, ходьба весьма благотворно влияет и на ваш мозг. Так, в соответствии с результатами исследования, проведенного Андерсом Хансеном, доктором медицинских наук и врачом-терапевтом Каролинского института в Швеции, ежедневная прогулка уменьшает риск возникновения старческого слабоумия на целых 40%.
Если вы не очень-то любите часами гулять по улице или, скажем, погода к этому совершенно не располагает, просто разбейте вашу прогулку на несколько частей. Скажем, вы можете ходить по пять минут каждый час – это ведь несложно. Просто каждый час старайтесь хотя бы ненадолго вставать из-за вашего рабочего стола и немного ходить, а во время обеда непременно выберитесь на улицу, подышать свежим воздухом.
Наши тела были созданы природой не для того, чтобы сидеть на одном месте, а для того, чтобы двигаться. Но это вовсе не означает, что для этого вы непременно должны ходить в спортзал. Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, вам вовсе не нужно регулярно таскать железо, или устраивать выматывающие тренировки.
Простые, естественные движения, которые вы можете делать каждый день, способны оказать на вашу жизнь не меньшее, а то и большее влияние, чем занятия спортом. Делайте так же, как долгожители всего мира – двигайтесь естественно.
