Бодрое утро — залог продуктивного и хорошего дня, однако оно является роскошью для миллионов людей, испытывающих постоянные проблемы с пробуждением.
Пробуждение с усталостью влияет на весь предстоящий день и это довольно распространенная проблема, зависящая не только от качества сна. Исследования показывают, что значительная часть людей, особенно женщин, довольно часто чувствуют себя так, просыпаясь по утрам. Исследователи и эксперты в области здравоохранения дали практические советы по борьбе с утренней усталостью и поддержанию уровня энергии в течение дня.
Одна из самых эффективных стратегий — придерживаться регулярного графика сна. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, помогает настроить внутренние часы организма, снижая вероятность чувствовать себя вялым по утрам. Соблюдение регулярного режима сна может также улучшить общее состояние здоровья и даже продлить жизнь.
Диета тоже играет важную роль. Если начать день с горсти черники, то это повысит работоспособность мозга благодаря флавоноидам, которые усиливают приток крови и кислорода к мозгу. Сбалансированный завтрак, сочетающий сложные углеводы, полезные жиры и белки, обеспечивает устойчивую энергию на весь день.
Выйдите на улицу и впитайте утренний солнечный свет — это значительно улучшит ваше настроение и повысит энергию, заявляют эксперты. Даже в пасмурные дни естественный свет может запустить внутренние часы вашего организма, помогая вам чувствовать себя бодрее. Если на улице прохладно, даже короткая прогулка может помочь.
Включить в свой распорядок дня кратковременный холодный душ может быть непросто, но это стоит усилий. Холодная вода усиливает кровообращение, поднимает настроение и даже может укрепить иммунную систему. Постепенно увеличивая время пребывания под холодной водой, вы сможете сделать эту практику более доступной.
Обезвоживание — это тихий истощитель энергии. Начните день со стакана воды, чтобы увлажнить организм и повысить бодрость. Хотя утренний кофе очень соблазнителен, подождите около 90 минут после пробуждения, чтобы максимально повысить его эффективность и избежать послеобеденного спада.
Физическая активность, даже несколько минут движения после пробуждения, может оказать удивительное воздействие на уровень вашей энергии. Она помогает настроить часы вашего организма и улучшает когнитивные функции в течение дня. Не нужно стремиться к сложным упражнениям — быстрая прогулка, йога или танцы под любимую песню могут придать бодрости вашему утру.
И наконец, позаботьтесь о том, чтобы удовлетворить свои потребности в питании, особенно в витамине B12, который крайне важен для энергии. Будь то диета или добавки, поддержание достаточного уровня этого витамина жизненно важно для того, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным.
